9 حرکت خانگی لاغری شکم و پهلو در 40 روز
چربی شکم و پهلو به راحتی به دست می آید اما خلاص شدن از آن مدتی طول می کشد. خوشبختانه ، روش های موثری در دسترس است که به شما کمک می کند این مشکل را در بازه زمانی کوتاه مدت به راحتی حل کنید در ادامه مطلب با حرکت لاغری شکم و پهلو در خانه که همراه با یک برنامه غذایی مناسب می تواند شکمی صاف در عرض 40 روز به شما ببخشد ، با ما همراه باشید.
تیم فروشگاه اینترنتی کالدینو تمام تلاش خود را می کند تا به کاربران خود زندگی سالم و سلامت اهدا کند و هدف اصلی ما سلامتی تمام جامعه با کمترین میزان بیماری است از همین رو در فروشگاه کالدینو هم هر کالایی از جنس سلامتی موجود شده . به همین دلیل هم لیستی از تمرینات موثر ایجاد کرده ایم که با شکمی صاف و شگفت آور را در عرض 40 روز به شما پاداش می دهد. بیاید شروع کنیم!
برنامه زیر را به مدت 40 روز ، هر روز تکرار کنید ، لطفا بعد از انجام حرکات پس از 40 روز نتیجه را برای ما در همین مطلب کامنت کنید و یا هر سوالی دیگری که دارید.
1 – لمس پاشنه پا به صورت خوابیده
حرکت لمس پاشنه پا به صورت خوابیده حرکتی عالی برای کار کردن شکم و پهلو شما هستند.
موقعیت اولیه : روی تشک یا زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کرده و پاها را کمی بازتر از عرض شانه ها از یکدیگر قرار دهید بازوها را در حالی که کف دست ها به سمت داخل است ، دراز کنید.
نحوه انجام تمرین
- همراه با بازدم تنه خود را به سمت چپ خم کنید تا با انگشتان دست چپ پاشنه چپ را لمس کنید. این موقعیت را برای یک ثانیه حفظ کنید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید و تنفس کنید.
- همین کار را با سمت راست خود انجام دهید.
- 30 بار تکرار کنید.
2 – کرانچ V مایل
این حرکت لاغری شکم و پهلو برای این تمرین چربی های پهلو شما را به بهترین شکل ممکنه می سوزاند.
موقعیت اولیه : روی تشک یا زمین در سمت راست خود دراز بکشید ، پاها را روی هم جمع کنید و دست چپ را پشت سر قرار دهید.
نحوه انجام تمرین
- پاهای صاف خود را از زمین بلند کرده و تنه خود را به سمت پاها آورده و شکل “V” ایجاد کنید.
- با دست راست خود برای انجام حرکت کمک بگیرید.
- به آرامی خود را به پشت تشک یوگا پایین بیاورید.
- 8 بار برای هر طرف تکرار کنید.
3 – کرانچ مثلث
کرانچ مثلث یکی دیگر از تمرینات عالی است که می تواند پهلو های شما را صاف کند.
موقعیت اولیه : روی زانوی راست خود زانو بزنید و دست راست خود را روی تشک یوگا قرار دهید. پای چپ خود را دراز کرده و دست چپ خود را پشت سر قرار دهید.
نحوه انجام تمرین
- پای چپ خود را به آرنج سمت چپ آورده و کرانچ کنید.
- موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی برگردید ، اما پای چپ خود را کاملاً گسترش ندهید آن را در هوا نگه دارید.
- برای هر طرف 30 بار تکرار کنید.
4 – تخته بازو معمولی حرکت لاغری شکم و پهلو مادر
تخته بازو حرکت لاغری شکم و پهلو مادر به عنوان یک تمرین اصلی محسوب می شود که شکم صافی به شما می دهد.
نحوه انجام تمرین
- بازوها را روی تشک یوگا قرار داده و آرنج ها را زیر شانه ها مرتب کنید. بازوها باید در فاصله عرض شانه موازی بدن باشند.
- گردن و ستون فقرات خود را با مشاهده یک نقطه از زمین ، جایی در حدود 30 سانتی متر قبل از دستان خود اصلاح کنید.
- توجه کنید تا سر شما با کمر همسو باشد.
- موقعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید ، سپس استراحت کنید و باز تکرار کنید تا جایی که خسته شوید.
5 – کرانچ شکم خوابیده
کرانچ ستاره دریایی یکی از برترین حرکت لاغری شکم و پهلو برای تناسب اندام تمام قسمت های بدن شما شناخته شده است.
موقعیت اولیه : روی تشک یوگا دراز بکشید و پاها و دستان خود را دراز کنید و حالت “X” ایجاد کنید.
نحوه انجام تمرین
- شانه ها ، بخشی از قسمت بالایی بدن و پاها را از زمین بلند کرده و آرنج خود را با زانوها روبرو کنید. مرکز بدن خود را درگیر کنید تا راحت تر بالا بیاید.
- موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
- این کار را 20 بار تکرار کنید.
6 – کرانچ ایستاده
کرانچ ایستاده بر روی شکم و پهلو و خم کننده های ران متمرکز می شود. نه تنها به دستیابی به شکم صاف کمک می کند ، بلکه به سوزاندن چربی های ران نیز کمک می کند.
موقعیت اولیه : روی تشک یوگای خود بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و دستان خود را پشت سر قرار دهید.
نحوه انجام تمرین
- دست چپ خود را خم کرده و زانو را به سمت آرنج راست حرکت دهید.
- هنگام انجام این کار ، تنه خود را بچرخانید و زانو و آرنج خود را به هم نزدیک کنید.
- به حالت اولیه برگردید و آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
- 30 بار تکرار کنید.
7 – جک نایف از بغل
حرکت جک نایف از بغل ( فشارهای متقاطع ایستاده ) چربی شکم ، پهلو، گلوت و خم کننده های ران را برطرف می کنند.
موقعیت اولیه: در سمت راست و روی تشک یوگا دراز بکشید. پاهای خود را روی هم قرار دهید.
نحوه انجام تمرین
- دست چپ خود را به پهلو بگذارید و بازوی چپ خود را پشت سر قرار دهید (آرنج باید به سمت بالا باشد).
- تنش را روی پهلو متمرکز کنید و پاها را بالا بیاورید. همزمان ، بالاتنه را با آرنج سمت چپ بالا ببرید.
- موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. نگذارید پاها و شانه های شما تشک یوگا را لمس کنند!
- برای هر دو طرف 15 بار تکرار کنید.
8 – تمرین برف پاک کن حرکت لاغری شکم و پهلو تاثیر گذار
حرکت برف پاک کن جلوی شکم ، پهلو و کمرتان را به خوبی هر چه تمام تر درگیر می کند.
موقعیت اولیه : به پشت روی تشک یوگا دراز بکشید و دستها را برای حمایت مستقیم به طرفین قرار دهید. پاها را زمین بگزارید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید.
نحوه انجام تمرین
- پا ها را به سمت چپ بچرخانید ، اما نگذارید آنها کف زمین را لمس کنند.
- این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- همین کار را با سمت راست خود تکرار کنید.
- 30 بار تکرار کنید.
9 – حرکت اسکوات لگد از پشت
حرکت خم شدن و لگد زدن (ضربه الاغ) یک تمرین شگفت انگیز برای تناسب سازی شکم و تقویت ستون فقرات است که کمک بزرگی به آب کردن شکم و پهلو می کند.
موقعیت اولیه : با چهار دست و پا روی تشک یوگای خود قرار بگیرید. دست ها باید روی زمین صاف و همسو با شانه های شما باشند.
نحوه انجام تمرین
- بدن خود را ببندید ، پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید (در حالی که زانوی خود را خم کرده و پای خود را صاف کرده اید) و سپس یک حرکت لگد زدن را انجام دهید.
- از گردن خود استفاده کنید تا “لگد زدن” مستقیماً به سمت بالا حرکت کند. مطمئن شوید که لگن و مفصل ران شما به سمت زمین باشد.
- برای جلوگیری از صدمه زدن به گردن ، سر را صاف و رو به پایین نگه دارید.
- برای هر پا 20 بار تکرار کنید.
برنامه غذایی و روش تغذیه برای دریافت بیشترین بازخورد
حرکت لاغری شکم و پهلو ای که به شما معرفی شد برای صاف کردن شکم در 40 روز تنها کافی نیست بلکه داشتن یک رژیم غذایی متنوع و سالم که سرشار از میوه ها و سبزیجات باشد از جمله فیبرهای محلول ، ویتامین D و پروبیوتیک ها بهترین برنامه برای کاهش وزن از خط کمر شما شناخته شده است.
برای لاغری شکم چه بخوریم و چه نخوریم : اجتناب از کربوهیدرات های تصفیه شده ، شکر و غذاهای فرآوری شده در هر زمان به شما در کاهش کالری و خلاص شدن سریعتر از چربی کمک می کند. ماهی های چرب ، آووکادو ، بادام و بادام هندی همه از مواد غذایی اصلی هستند که باعث افزایش چربی سالم برای قلب شما می شوند و هضم آن برای بدن راحت تر است.
همچنین ، مراقب میزان سدیم مصرفی خود باشید. نمک باعث می شود بدن شما آب را حفظ کند ، که می تواند خط کمر شما را متورم کند.
تغییر لایف استایل ، حرکت لاغری شکم و پهلو تنها کافی نیست
تغییر در سبک زندگی می تواند کاهش وزن شما را تسریع کند.
تعویض قهوه برای چای سبز می تواند گردش خون و همچنین سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد.
هر روز پیاده روی می تواند به سرعت هضم شما کمک بزرگی کند. قدم زدن در بیرون باعث تقویت ویتامین D می شود که می تواند به کاهش سریع وزن کمک کند.
کاهش مصرف الکل راهی برای کاهش فوری کالری و شکر است. کاهش میزان نوشیدن ممکن است از راه های دیگر سلامتی شما را نیز بهبود بخشد.
هورمون های استرس می توانند چربی های شکم را در بدن نگه دارند. یافتن راه هایی برای کنترل استرس به منظور آرامش بیشتر بدن می تواند به شما در کاهش اندازه دور کمر کمک کند.
قهوه 100% خالص با عصاره قارچ گانودرما یک روش عالی برای تنظیم سیستم ایمنی بدن ، استرس و لاغری و تناسب اندام شناخته شده است ، برای خرید قهوه گانودرما یا برای دریافت اطلاعات کامل در رابطه با خود قارچ گانودرما لوسیدوم و خواص آن رو لینک هدف کلیک کنید.
چگونه موفقیت را بسنجیم
برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید ، مهم است که واقع بین باشید که چقدر می توانید از خط کمر خود وزن کم کنید. نتایج شما به چیزهای زیادی بستگی خواهد داشت.
یکی از راه های اندازه گیری موفقیت شما ، روش قدیمی است : با استفاده از نوار اندازه گیری ، برای انداختن اندازه لباس ، فقط باید یک اینچ یا دور آن را از دور کمر خود کم کنید. اندازه لباس ها با استفاده از سانت دور کمر شما محاسبه می شود.
اما از دست دادن یک کیلوگرم چربی از ناحیه کمر به این معنی است که در تمام قسمت های دیگر بدن نیز وزن کم کرده اید. نتایج برای همه متفاوت خواهد بود ، و هیچ قانون سخت و سریعی برای کاهش سایز لباس در شش ماه یا یک سال وجود ندارد.
انتظار واقع بینانه ای را تنظیم کنید که دوست دارید در طول یک بازه زمانی یک تا دو اینچ از کمرتان کم شود. این ممکن است زیاد به نظر نرسد ، اما می تواند نشان دهنده کاهش کلی وزن 20 کیلو یا بیشتر باشد.
خواهش می کنیم با خود مهربان باشید و به یاد داشته باشید که نتایج یک متر اندازه گیری ، داستان کامل در مورد سلامتی یا ظاهر شما را بیان نمی کند.
دیدگاهتان را بنویسید