11 دستورالعمل تقویت شیردهی مادران
لازم نیست به شما بگوییم شیردهی کار سختی است ، چون احتمالا خودتان خیلی قبل تر این موضوع را کشف کرده اید. حتما هم می دانید که بدن شما باید به درستی تغذیه شود تا جریان شیردهی شما به درستی ادامه یابد. در ادامه مطلب با 11 دستورالعمل افزایش شیردهی مادر با ما همراه باشید.
اما ممکن است پیدا کردن زمان (یا انرژی!) برای تهیه یک وعده غذایی یا میان وعده سریع چالش برانگیز باشد. به همین دلیل در این مطلب سریع و ساده ترین دستورالعمل های تقویت شیر مادران را در اختیار شما قرار دادیم ، تا با کمترین میزان زمان و انرژی بهترین نحوه تغذیه را برای خود و کودکتان داشته باشید.
خوردن وعده های غذایی و میان وعده های مغذی در طول روز بهترین راه برای اطمینان از تامین شیر سالم برای کودک شما است. خوشبختانه دستورالعمل های سریع و ساده ای وجود دارد که با ترکیباتی تهیه شده اند که می توانند به بهبود شیر شما کمک کنند. به علاوه ، این دستورالعمل ها با مواد مغذی مورد نیاز شما به عنوان یک والد شیرده پر شده اند.
مواد خوراکی و غذا هایی که برای افزایش شیردهی مناسب است
- کدو تنبل : خوردن کدو تنبل با افزایش شیردهی مادر همراه است .
- غذاهای غنی از پروتئین : مصرف مرغ ، تخم مرغ ، توفو و غذاهای دریایی با افزایش حجم شیر با منبع معتبر مرتبط است. به علاوه ، خوردن غذاهای غنی از پروتئین می تواند به شما در سیر نگه داشتن بین وعده های غذایی کمک کند.
- رازیانه : طبق برخی تحقیقات علمی رازیانه ممکن است خاصیت کهکشانی داشته باشد. می توانید از این سبزیجات خوش طعم در سالادها استفاده کنید یا یک چای رازیانه تازه درست کنید.
- زغال اخته : این گیاه دارای اثرات معتبر برای افزایش شیردهی مادر می باشد. شنبلیله می تواند برای طعم دادن به دستور العمل ها استفاده شود و یا به صورت چای درست شود.
اگرچه تحقیقات علمی در این زمینه کمی کم است ، اما بسیاری از والدین ادعا می کنند که غذاهایی مانند جو دوسر ، کنجد ، آبجو و مخمر آبجو باعث افزایش جریان شیر آنها می شود.
دستورالعمل های افزایش شیردهی مادر
در ادامه مطلب 11 دستور غذایی خوشمزه آورده شده است که می توانند به شما در داشتن انرژی کمک کنند و باعث تقویت شیر شما شوند.
1 – اسموتی کدو تنبل افزایش طبیعی شیردهی
این دستور غذایی دارای مواد مغذی مانند کدو تنبل است که به طور طبیعی قادر است منبع شیر شما را تقویت کند. به یاد داشته باشید که شیر لبنی یا جایگزین های شیر را که با ویتامین A ، ویتامین D ، کلسیم و شاید ویتامین B-12 غنی شده اند انتخاب کنید تا نیازهای شما در شیردهی را تأمین کند. طرز تهیه اسموتی کدو را در اینجا مشاهده کنید.
2 – کلوچه بلوبری
این مافین های شیردهی بلوبری که به راحتی درست می شوند ، با مواد سالم مانند دانه های کتان ، زغال اخته و تخم مرغ پر می شوند. بعلاوه ، آنها فاقد گلوتن هستند و حاوی عسل خام 100% ارگانیک برای شیرینی طبیعی هستند ، بنابراین قند آنها کمتر از کلوچه های سنتی است.
مواد لازم
- 1/4 فنجان آرد جو دوسر گلوتن
- آرد تاپیوکا 1/2 فنجان
- 1/2 فنجان کتان آسیاب شده
- 3 قاشق غذاخوری مخمر آبجو
- 1/2 قاشق چایخوری دارچین
- 1 قاشق چای خوری جوش شیرین
- 1/2 قاشق چایخوری نمک
- 2 عدد تخم مرغ
- 1/3 فنجان عسل خام
- 1/3 فنجان شیر بادام وانیل یا شیر نارگیل شیرین نشده
- 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل ذوب شده
- 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو یا سرکه سیب
- 1/4 فنجان زغال اخته
- 1 قاشق غذاخوری آرد جو دوسر
دستورالعمل
- فر را با حرارت 350 · F گرم کنید. فنجان های مافین 9-10 را با آستر خط بکشید و آسترها را با اسپری پخت و پز غیر پوستی اسپری کنید (من اسپری روغن نارگیل را دوست دارم).
- در یک کاسه کوچک و متوسط ، آرد جو دوسر ، آرد تاپیوکا ، دانه کتان آسیاب شده ، مخمر آبجو ، دارچین ، جوش شیرین و نمک را با هم مخلوط کنید.
- در یک کاسه بزرگ جداگانه ، تخم مرغ ، عسل ، وانیل ، شیر بادام ، روغن نارگیل و آب لیمو را با هم مخلوط کنید تا صاف و یکدست شوند. مواد خشک را به مواد مرطوب اضافه کرده و هم بزنید تا زمانی که کاملاً ترکیب شوند.
- در همان کاسه که مواد خشک در آن قرار داشت ، زغال اخته را اضافه کرده و با 1 قاشق غذاخوری آرد جو دو سر بریزید. این به آنها کمک می کند تا در ته مافین فرو نروند. خمیر بسیار ضخیم خواهد بود.
- از یک قاشق بزرگ برای پر کردن لایه های مافین آماده شده تا بالا استفاده کنید ، اما نه از بالا. باید 9 تا 10 فنجان مافین را پر کند. قبل از پخت ، روی هر کدام چند عدد زغال اخته اضافی قرار دهید. در فر از قبل گرم شده به مدت 20-24 دقیقه یا تا زمانی که خلال دندان داخل آن تمیز خارج شود ، آن را بپزید.
- قالب مافین را به توری خنک کننده سیم منتقل کنید و اجازه دهید 5-10 دقیقه خنک شود سپس مافین ها را از قالب خارج کنید و بگذارید کاملا خنک شود یا گرم سرو شود.
یادداشت : شما می توانید بلوبری را با میوه ای متفاوت یا 3/4 فنجان چیپس شکلات عوض کنید!
3 – لقمه غلات بدون نیاز به پخت
این لقمه های بدون پخت برای یک میان وعده سریع حتی برای زمانی که در حال حرکت هستید عالی است. تهیه این میان وعده فقط 10 دقیقه طول می کشد و مطمئناً هوس شیرین شما را به روشی سریع و سالم برطرف می کنند. طرز تهیه لقمه غلات را در وب سایت خارجی معتبر thebakermama مشاهده کنید.
4 -کوکی شیردهی سالم
بگذارید واقعیت را بپذیریم ،همه ما به کیک و کلوچه نیاز داریم و به یکی از میان وعده های اصلی در دنیای امروزی تبدیل شده ، مخصوصاً برای افزایش شیردهی مادر ! این دستور با ترکیب مواد مغذی مانند جو دو سر ، کتان ، مخمر و ادویه جات ترشی جات یک کوکی خوشمزه و مغذی ایجاد می کند.
برای این کلوچه شیردهی فقط به 10 ماده اولیه احتیاج دارید!
- جو دوسر و آرد جو دو سر سریع پخته شود
- مخمر ابجو
- دارچین و نمک دریا
- روغن نارگیل
- شکر نارگیل (شکر قهوه ای ارگانیک نیز کار می کند)
- بذر کتان آسیاب شده
- عصاره وانیل
- چیپس شکلات (در صورت لزوم بدون لبنیات)
دستور العمل زیر را برای پخت کوکی سالم شیر دهی مرحله به مرحله اجرا کنید.
- فر را از قبل گرم کنید: فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید.
- تخمهای کتان درست کنید : تخمهای کتان را با هم زدن دانه کتان آسیاب شده با آب درست کنید. کنار بگذار
- ورق های پخت را آماده کنید : دو ورق پخت را با اسپری پخت و پز یا با مواد پوست یا سیلپات بپاشید و کنار بگذارید.
- مواد خشک را مخلوط کنید : در یک کاسه متوسط ، جو دوسر ، آرد جو دوسر ، مخمر آبجو ، جوش شیرین ، بیکینگ پودر ، دارچین و نمک را با هم مخلوط کنید. کنار بگذار
- مواد مرطوب را مخلوط کنید : در یک کاسه بزرگ مخلوط کردن ، روغن ، شکر ، تخم مرغ بذر کتان و وانیل را با هم مخلوط کنید تا یکدست شوند. مواد خشک را با مواد مرطوب داخل کاسه اضافه کرده و هم بزنید تا زمانی که کاملا مخلوط شوند. چیپس شکلات را به آرامی هم بزنید.
- خمیر اسکوپ : با استفاده از یک قاشق یا اسکوپ کوکی ، خمیر کلوچه را با قاشق غذاخوری گرد شده با فاصله حدود 2 اینچ روی ورق های پخت بریزید. هر کوکی را با چنگال کمی فشار دهید.
- پخت : به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای طلایی شود ، آن را بپزید. کوکی ها ممکن است کمی نرم به نظر برسند ، اما بیش از حد پخته نمی شوند ، در غیر اینصورت خیلی ترد می شوند. از فر خارج کنید و بگذارید حدود 5 دقیقه روی ورق خنک شود یا تا زمانی که کمی سفت شوند. در این مرحله می توانید کوکی ها را به یک توری منتقل کنید تا کاملاً خنک شوند.
- نگهداری : کلوچه ها را تا 10 روز در یخچال یا در یخچال نگه دارید و حداکثر 3 ماه در یخچال نگهداری کنید.
5 – چای گیاهی برای افزایش شیردهی مادر
هیدراته ماندن در دوران افزایش شیردهی مادر بسیار مهم است. این ترکیب چای خانگی می تواند به شما در انجام کار با انرژی کمک کند. این گیاه از گیاهان و ادویه هایی مانند رازیانه استفاده می کند که مشخص شده دارای خاصیت گالاکتوژنیک می باشد.
- ½ فنجان برگ تمشک قرمز
- ¼ فنجان برگ یونجه
- ½ فنجان برگ گزنه
- ¼ فنجان دانه شنبلیله
- ¼ فنجان دانه رازیانه
- ¼ فنجان گل بابونه
- ¼ فنجان برگ قاصدک
دستورالعمل ها
- گیاهان را مخلوط کرده و در یک ظرف شیشه ای ذخیره کنید. برای دم کشیدن ، 1 قاشق غذاخوری مخلوط گیاه را به 2 فنجان آب جوش اضافه کنید و به مدت 10-15 دقیقه روی اجاق گاز بپزید.
- صاف کنید و سرو کنید.
همچنین می توانید با یک ظرف بزرگ با استفاده از فنجان مخلوط گیاهان خشک آن را تهیه کرده و پس از صاف کردن در یخچال نگهداری کنید.
یادداشت
این دستور غذای کافی چای را برای 36 فنجان چای یا 4 individual گالن چای به اندازه کافی بزرگ مخلوط می کند.
6 – غلات صبحانه با شیر و جو دو سر
بسیاری از مادران شیرده به دلیل افزایش شیر خود با آرد جو دوسر سوگند یاد می کنند. همچنین این یک دستورالعمل بسیار متنوع است که برای مادران شلوغ بسیار مناسب است. مواد افزودنی غنی از مواد مغذی مانند گردو ، میوه های تازه و دانه های چیا را اضافه کنید تا با افزایش شیردهی مادر انجام پذیرد.
اگر از مصرف لبنیات برای جایگزین شیر خودداری می کنید ، حتما محصولی را انتخاب کنید که حاوی ویتامین D و کلسیم اضافه شده باشد تا از شیردهی شما به بهترین وجه پشتیبانی کند.
مواد لازم
- ½ جو دوسر جام
- شیر فنجانی 1 فنجانی (بادام ، سویا و غیره)
- 1 قاشق چایخوری دارچین
- ½ قاشق چایخوری عصاره خالص وانیل
- 2 قاشق غذاخوری آجیل / دانه (خلال بادام ، گردو و غیره)
- 1-2 قاشق غذاخوری شیرین کننده دلخواه (مانند عسل ، شربت افرا یا آگاو)
- مواد افزودنی اختیاری: میوه های تازه ، دانه های چیا و / یا کتان ، کره مغزها ، شکلات تلخ یا پودر کاکائو
- 1 شیشه تمیز با درب
طرز تهیه
- تمام مواد تشکیل دهنده و مواد افزودنی مورد نظر خود را در یک شیشه مخلوط کنید. هم بزنید تا مخلوط شود. روی آن را بپوشانید و یک شب در یخچال قرار دهید.
- هنگامی که آماده خوردن هستید ، جو دو سر یک را با افزودن شیر مورد علاقه خود ، میوه های تازه ، آجیل آسیاب شده و شیرین کننده ( عسل ) کامل کنید. لذت ببرید!
جو دو سر شب یک راه آسان برای افزودن صبحانه یا میان وعده مغذی با حداقل زمان آماده سازی است. اگر شما مادر شیرده هستید ، افزودن این مواد به چرخش وعده های غذایی و میان وعده ها را به عنوان راهی طبیعی برای حمایت از شیر خود در نظر بگیرید.
7 – آبگوشت استخوان زودپز روش عالی برای افزایش شیردهی مادر
این دستور غذایی مغذی استخوان دارای اسیدهای آمینه ، کلاژن و مواد معدنی است که بدن شما برای بهبودی پس از زایمان نیاز دارد. اگر سعی در کاهش مصرف کافئین دارید ، آبگوشت استخوان می تواند به عنوان یک ماده گرم و مغذی به جای قهوه عمل کند.
آنچه نیاز دارید
- زودپز یا قابلمه بزرگ
- صافی خوب
مواد اولیه مورد نیاز
- 1.5 کیلو (یا بیشتر) استخوان از یک منبع سالم
- 2 هویج
- 2 ساقه کرفس
- 1 پیاز
- ¼ فنجان سرکه سیب
- 1-2 قاشق غذاخوری یا بیشتر نمک دریا
- 1 قاشق چای خوری دانه های فلفل
- اختیاری: سایر سبزیجات و / یا گیاهان / ادویه هایی که دوست دارید.
در صورت استفاده از استخوان های خام: برای بهبود طعم نهایی ، 30 دقیقه استخوان را در دمای 350 درجه فارنهایت تفت دهید.
طرز تهیه
استخوان ها را درون زودپز یا قابلمه بزرگ قرار دهید. استخوان ها را با آب خنک بپوشانید و سرکه سیب را اضافه کنید. بگذارید 20-30 دقیقه بماند. (این اسید به شسته شدن مواد معدنی از استخوان کمک می کند.) سبزیجات را خرد کرده و به همراه نمک ، فلفل ، ادویه جات یا گیاهانی که استفاده می کنید به گلدان اضافه کنید. آبگوشت را بگذارید تا جوش بیاید ، سپس آن را کم کنید. برای 2 ساعت اول آبگوشت را برای فیلمی که به سطح آب شناور است تماشا کنید. آن را با یک قاشق بزرگ بردارید.
زمان های پخت و پز توصیه شده (از پختن غذا برای مدت طولانی تر نترسید):
- آبگوشت گوشت گاو / بیسان / بره / گوشت خوک: 48 ساعت
- آب مرغ: 24 ساعت
از روی حرارت برداشته و از صافی خوب فلزی استفاده کنید تا تمام قطعات باقی مانده از استخوان و سبزیجات برداشته شود. آبگوشت را می توان تا 5 روز در یخچال نگه داشت یا برای استفاده بعدی منجمد کرد. پس از سرد شدن ، ممکن است لایه ای از چربی در قسمت بالا تشکیل شود که می توان آن را با قاشق یا کفگیر از بین برد ، یا دوباره گرم و مصرف کرد.
برای تغذیه روزانه یک فنجان آبگوشت بنوشید یا هنگام پخت و پز سبزیجات ، تهیه سوپ ، خورشت ، آبگوشت و سس از آن استفاده کنید.
8 – سالاد سالمون و سس تقویت کننده شیردهی
در حالی که به افزایش شیردهی مادر فکر می کنید ، مصرف پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات رنگارنگ بسیار ضروری است. این دستور تهیه سالاد خوشمزه همه آنها را با هم ترکیب می کند.
طرز تهیه سالاد اسفناج
- ½ فنجان اسفناج
- ماهی قزل آلا بو داده 5 اونس
- ½ آووکادو
- ¼ چغندر فنجان
- ½ فنجان سیب زمینی شیرین بو داده
- ¼ فنجان کینوا
- 2 قاشق غذاخوری سس سالاد مجیک
طرز تهیه سس سالاد مجیک
- 1 قاشق چایخوری زردچوبه
- 1 قاشق چایخوری شنبلیله
- آب لیمو (از 1 لیمو)
- 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- چاشنی پودر سیر
طرز تهیه
برای تهیه ماهی قزل آلا: فر را روی دمای 450 درجه قرار دهید. سپس ، ماهی قزل آلا را روی ظرف پخت قرار دهید ، نمک و فلفل به آن اضافه کنید و به مدت 12 دقیقه در فر قرار دهید.
برای تهیه سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین را به صورت مکعب های کوچک خرد کرده و به طور مساوی روی صفحه پخت پخش کنید. آنرا با روغن زیتون بپاشید و به مدت 30 دقیقه در فر قرار دهید.
برای تهیه کینوا: کینوا را به آب در حال جوش اضافه کنید (آب کافی به اندازه یک و نیم برابر کینوا). در صورت تمایل نمک و روغن اضافه کنید و روی آن را بپوشانید و روی حرارت کم بپزید. بعد از 10 دقیقه برای اطمینان از پخته شدن کامل کینوا چک کنید.
همه مواد را ترکیب کرده و با سس سالاد مجیک آب نمک بزنید. لذت ببرید!
9 – املت شیردهی
هنگام افزایش شیردهی مادر از خوردن مقدار زیادی چربی سالم نترسید. این املت چندین منبع چربی سالم مانند آووکادو ، پنیر چدار و تخم مرغ را ترکیب می کند. برای تقویت تغذیه اضافی ، مقداری سبزی نیز اضافه کنید.
مواد لازم
- 2 تخم مرغ رسمی
- 1 قاشق غذاخوری کره
- 1 قاشق غذاخوری خامه
- 1 سوسیس بوقلمون ارگانیک خرد شده
- ½ برش آووکادو
- ¼ فنجان پیاز خرد شده و گشنیز خرد شده
- ¼ فنجان چدار تیز رنده شده
- نمک و فلفل دریا برای طعم و مزه
- سالسا برای تزیین
دستورالعمل ها
- خرد کنید و سوسیس را در ماهیتابه چدنی تفت دهید تا نرم شود.
- در حالی که سوسیس می پزد ، تخم مرغ ها را به کاسه ای بریزید و خامه و نمک اضافه کنید (این ترکیب از مواد مغذی شکننده تخم مرغ محافظت می کند و چربی موجود در را به جذب ویتامین A از زرده و کره کمک می کند).
- تخم مرغ و خامه را کمی ملایم کنید (خیلی طولانی نشود زیرا املت سخت خواهد شد).
- کره را به ماهیتابه اضافه کرده و سطح آن را بپوشانید ، به آرامی مخلوط تخم مرغ را اضافه کنید.
- حرارت را به متوسط کاهش دهید و صبر کنید تا قسمت زیرین آن کمی قهوه ای شود.
- وقتی پخته شد پیازچه ، گشنیز ، برش های آووکادو و پنیر را به آن اضافه کنید ، دما را به پایین تغییر دهید.
- با کاردک املت را به نصف تبدیل کنید. به یک طرف اجازه دهید تا بپزد. مراقب باشید که بیش از حد پخته نشود.
- املت را روی بشقاب بکشید و لذت ببرید. با نمک و فلفل ، سالسا هم طعم بهتری به این املت ببخشید یا با نان تست یا نان جوانه زده میل کنید ، کره را فراموش نکنید.
10 – اسموتی سبز شیردهی
هنگامی که دست شما برای مراقبت از کودک بند است ، به یک منبع سریع کالری برای افزایش شیردهی مادر نیاز دارید. این اسموتی سبز راهی آسان برای جذب سبزیجات هنگام شیردهی است.
از آنجا که گیاهان برای تأمین نیازهای شیردهی توصیه می شود یک شیر غنی شده با سویا یا مغز را به عنوان پایه انتخاب کنید.
مواد لازم
- 1 فنجان شیر بادام
- 1/2 فنجان گوشت نارگیل جوان تایلندی تازه
- 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین کنف
- 2-3 خرما نرم ، حفره دار
- 1/2 قاشق چایخوری طعم وانیل
- 2 مشت بزرگ اسفناج تازه
- 1 فنجان توت فرنگی یخ زده
- 1 مشت یخ
دستورالعمل ها
- شیر بادام ، گوشت نارگیل ، خرما ، اسفناج و وانیل را در مخلوط کن ترکیب کرده و مخلوط کنید تا کاملاً مایع شود.
- توت فرنگی یخ زده و یخ را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید تا یکدست شود. بلافاصله سرو کنید!
11 – سوپ مرغ زردچوبه و کلم پیچ
تمام خانواده شما از این سوپ دلچسب و مغذی لذت خواهند برد. پر از مواد مغذی مانند مرغ و سبزیجات تازه است که به شما انرژی لازم برای شیردهی را تامین می کند.
مواد لازم
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق العاده بکر
- 1 پوند ران یا سینه مرغ بدون استخوان و پوست
- 1 پیاز متوسط ، خرد شده
- 2 هویج متوسط ، پوست کنده و خرد شده
- 2 ساقه کرفس ، خرد شده
- 4 حبه سیر ، پوست کنده و خرد شده
- 6 فنجان آبگوشت استخوان مرغ سوخاری
- 1 قاشق چایخوری آویشن تازه
- یک تکه پوست 1×1 اینچ برای پنیر پارمزان با کیفیت خوب (اختیاری)
- ½ قاشق چایخوری زردچوبه زمینی
- 2 فنجان کلم پیچ ، ساقه و خرد شده
- نمک و فلفل به دلخواه
طرز تهیه
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید. مرغ را اضافه کرده و در قابلمه را تفت دهید تا از هر دو طرف سرخ شود (نیازی به پخته شدن ندارد).
- مرغ را از قابلمه برداشته و روی بشقاب بگذارید.
- 1 قاشق غذاخوری دوم روغن زیتون را اضافه کرده و پیاز ، کرفس و هویج را تفت دهید تا نرم شود ، حدود پنج دقیقه. سیر را به هم بزنید و یک دقیقه بیشتر بپزید.
- مرغ را به همراه فارو ، آبگوشت استخوان ، پوست پارمزان و زردچوبه اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و سوپ را با فشار زیاد به مدت 12 دقیقه بپزید.
- وقتی زمان پخت به پایان رسید ، 5 دقیقه فشار طبیعی آزاد کنید ، سپس آزاد کنید.
- درپوش را برداشته و پوست پارمزان را دور بریزید. با استفاده از چنگال مرغ را به قطعات لقمه خرد کنید. کلم پیچ را هم بزنید و اجازه دهید سوپ 2 دقیقه بماند تا کلم پیچ نرم شود. نمک و فلفل را مزه دار کنید. بلافاصله سرو کنید.
فواید شیردهی
شیر مادر همچنین به شما کمک کند تا از سرماخوردگی ، آنفولانزا و سایر عفونت ها جلوگیری کند ، در حالی که خطر ابتلا کودک به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را کاهش می دهد. منبع معتبر تحقیق نشان می دهد نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند مشکلات کمتری در موارد زیر دارند:
- آسم
- اسهال
- عفونت گوش
- چاقی دوران کودکی
- فوایدی نیز برای شما دارد. اولا ، شیردهی راحت است – و رایگان! علاوه بر این ، ممکن است به کاهش خطر اعتماد منبع بیماری های قلبی ، سرطان تخمدان ، سرطان پستان و دیابت نوع 2 کمک کند.
افزایش شیردهی مادر همچنین به شما در کاهش وزن که در دوران بارداری اضافه کرده اید ، کمک کند.
چه چیزی هایی باعث می شود در تولید شیر مادر تأثیر بگذارد؟
با این اوصاف ، اگر به نظر می رسد شیر شما در حال کاهش است ، بدانید که دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است شیر کافی تولید نکنید. اولین قدم عالی دستیابی به ارائه دهنده خدمات بهداشتی و درمانی برای راهنمایی است.
در اینجا چندین دلیل عمده وجود دارد که ممکن است شیر شما کاهش یابد:
- پرستاری اغلب به اندازه کافی
- لچ بی اثر
- برخی از داروها
- برخی از شرایط پزشکی
- بیماری نوزاد
- فشار
با کمی کمک می توان بر بسیاری از مسائل تولید شیر کم غلبه کرد.
خوردن منظم و دریافت کالری کافی از طریق انواع غذاهای سالم (میوه ها و سبزیجات ، گوشت های بدون چربی ، میان وعده های کم قند) گام بسیار خوبی در مسیر درست است.
مراقب باشید تا استراحت کافی داشته باشید. اگر برای شما دشوار است که “چرت بزنید در حالی که کودک می خوابد” ، از شریک زندگی خود – یا یکی دیگر از اعضای خانواده یا یک مراقب معتمد – کمک بگیرید تا به شما زمان لازم برای گرفتن یک چشم بست خوب را بدهد.
دیدگاهتان را بنویسید